Annak érdekében, hogy a hőhullám kevésbé terhelje le a szervezetünket, íme néhány tanács, melyeket mindenképp érdemes legszívlelni:
- Ha mennünk kell valahova, azt reggel, árnyékban közlekedve tegyük meg, és menet közben, lehetőség szerint légkondicionált helyeken (pl. boltokban) tartsunk kisebb pihenőket,
- 11 és 18 óra között kerüljük a forgalmas helyeket és az intenzív fizikai munkát,
- Viseljünk laza, vékony, világos színű ruhát, kalapot és UV-szűrős napszemüveget,
- Fogyasszunk legalább 1,5-2 liternyi, nem túl hideg folyadékot, mely lehet víz, természetes gyümölcslé, esetleg bodza-, kamilla- vagy csalántea is,
- Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget vagy joghurtot, és válasszuk inkább a kis kalóriatartalmú ételeket,
- Ne fogyasszunk nagy mennyiségben koffeintartalmú italokat (kávé, tea, kóla) és cukrozott üdítőket sem,
- Kerüljük a magas zsírtartalmú, s azon belül is különösképp az állati eredetű élelmiszereket,
- Ne fogyasszunk alkoholt, ugyanis ez a szervezet dehidratációjához vezethet,
- Tartsuk a kapcsolatot az idős rokonokkal, szomszédokkal és mozgáskorlátozott személyekkel, érdeklődjünk egészségügyi állapotuk felől, és nyújtsunk segítséget, ha szükségük van rá,
- Ne hagyjuk a gyerekeket vagy háziállatokat felügyelet nélkül az autóban,
- A különféle betegségekben szenvedő páciensek az orvos utasításainak megfelelően, az extrém körülményekhez igazítva folytassák a kezelést,
- A szabad ég alatt dolgozók csökkenték a fizikai megterhelés intenzitását, és rendszeresen pihenjenek árnyékos vagy megfelelően szellőztetett helyen.
- Felhevült testtel soha ne ugorjunk a medencébe, és evés után is várjunk 1-2 órát a csobbanással
